Rápidamente, sin necesidad de mucho cambio en sus rutinas, aqui les van unos sencillos trucos para obtener mas fuerza en 2 de los levantamientos mas comunes, el press de banco y la sentadilla.
Por que estos 2 ejercicios? simple y sencillamente porque son los mas funcionales, los que reclutan mas fibras musculares y los que se pueden hacer hasta en el gimnasio más sencillo de cancun.
En este primer post les dejo algunos para el press de banco:
Para el press de banco les tengo unos trucos sencillos. al colocarse debajo de la barra, tómenla con ambas manos y…
1.- asegúrense de que los antebrasos queden perpendiculares a la barra y se mantengan más o menos así por todo el transcurso del levantamiento
2.- al tomar la barra imaginen que fuera un tubo que quisieran doblar, torciendo las muñecas hacia afuera, esto propicia una mayor seguridad de la articulacion del hombro además de aumentar la fuerza en el levantamiento
3.- al momento de bajar la barra se debe tensar los músculos del pecho y “jalar” la barra al cuerpo de modo que se sienta como si los pectorales fueran como 2 ligas tensandose y que liberan la tensión al momento de subier la barra y estirar las manos.
4.- es también importante recalcar el colocar bien ambas piernas en el suelo, poniendo tension contra el suelo y dando un buen soporte para el levantamiento.
5.- no olviden que para realizar este ejercicio de la forma más optima es también importante retraer los musculos de la espalda como si se quisiera sostener una moneda entre los omoplatos.
Espero que les haya servido y aqui les dejo como es costumbre algo de motivación!!!
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