Burpees!!!

¿Demasiado trabajo y no pudiste alcanzar a llegar al gym? ¿No cuentas con equipo de cardio (bicicleta, escaladora, etc) en casa? ¿No tienes tiempo para ir a correr o esta lloviendo afuera?

Burpees!!! si, ese es el nombre de un ejercicio muy sencillo pero devastador, basta realizar 3 sets de 15-20 repeticiones y acabar con la lengua de fuera, y lo mejor es que no requiere de ningún aparato, mancuerna, etc. y en si mismo es un workout completo. Ay les va…

Empezamos de pie con los pies al ancho de los hombros, descendemos rápidamente a la posición de sentadilla, pero en vez de alzarnos de nuevo, en un salto estiramos los pies hacia atras para acabar en posición de lagartija, rapidamente los regresamos a la posición e lagartija y nos levantamos de nuevo. Ese es el burpee básico, el burpee avanzado involucra hacer una lagartija cuando estemos en posición de lagartija y un salto al levantar el cuerpo, aqui pueden ver en este video una demostración de esta variante.

Otra forma aun más dificil es haciendo un burpee y a la hora del salto colgarse de una barra y hacer una dominada para luego volver a empezar, asi como en este video.

Y si ya sientes que te la sabes de todas todas y esto no es suficiente puedes intentar alguna variante: añadiendo mancuernas en cada mano, haciendo un salto largo al frente en cada burpee de modo que vayas avanzando, haciendo lagartijas con una sola mano, etc. en youtube encontraran muchas variantes, solo tecleen burpee.

Y a quemar esas lonjitas!!!

Roberto

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