Hard Core Abs

Preparándose para este Mr Cancun o en algun Dojo de Tae Kown Do o Wushu los abdominales son uno de los grupos musculares mas tediosos de entrenar. Aqui les traigo 3 ejercicios que n o son fáciles, pero seguramente te darán el poder para levantar más peso en tu sentadilla, para golpear más fuerte o para llamar más la atención de los jueces.

El primero es con la modesta Ab Wheel que todos conocemos y que uno puede comprar hasta en walmart, la diferencia aqui es que cuando nosotros la vemos casi siempre siendo usada con las rodillas apoyadas en el piso, la variante del siguiente video exige que tengamos solo los pies apoyados sobre el suelo y ambas manos sobre la llantita. Intentar este difícil ejercicio la primera vez es prácticamente un suicidio para la espalda baja asi que lo recomendable es comenzar con planchas de abdomen por tiempo, posteriormente intentar el movimiento con las rodillas apoyadas en el suelo, después con repeticiones parciales usando la pared, es decir al deslizarnos hacia el frente dejamos que la llanta tope con la pared de enfrente para luego regresar a la posición inicial, intentando cada día alejarnos más de la pared.

El segundo ejercicio para oblicuos llamado Full Contact Twist fue desarrollado en Rusia y originalmente usado por los lanzadores de bala de aquel país y posteriormente popularizado entre los círculos artemarcialistas del mundo. Se dice que solamente la 4° parte de la fuerza de un golpe de puño proviene de los brazos, las otras 3 cuartas partes vienen del abdomen y este ejercicio las fortalece.

El tercer ejercicio es un exelente forjador de abdomen que fue inventado por Bruce Lee y popularizado por Rocky Balboa en sus películas, se trata del Dragon Flag. No hacen falta explicaciones, basta con ver el video

http://www.youtube.com/watch?v=liJFu5QzsyY

Y para terminar un poco de motivación de parte del mismisimo Rocky Balboa!!!!!!!

Hasta la próxima!!!!!!!!!!

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