Se acaba Cancun Underground Fitness Blog

Hola!

 

Fue divertido mantener esta página pero por razones de tiempo, el hecho de que no tuve suficiente respuesta de la comunidad y sobre todo porque estoy en un nuevo proyecto, Cancun Underground Fitness dejará oficialmente de tener updates…

 

Si quieren seguirnos pueden hacerlo en este nuevo proyecto llamado Warrior Fitness. Warrior Fitness entrenamiento funcional multidisciplinario que abrira un gimnasio en Cancun en los próximos días. El centro de WF será un entrenamiento CrossFit con coach certificado en esta disciplina (su servidor Roberto Aguilar), y poco a poco iremos añadiendo más y más colaboradores como Parkour, MMA, Jiu Jitsu, etc. También somos fabricantes de equipo de entrenamiento funcional, gimnasia y CrossFit.

 

Sigan el desarrollo de este nuevo proyecto en la pagina de Facebook, solo den click en la imagen.

Su amigo, Roberto Aguilar.

Glúteos de competencia!!!

Los gluteos además de ser uno de los grandes atractivos visuales para damas y caballeros, y de ayudarnos a rellenar esos jeans ajustados, son tambíen el mayor generador de poder y fuerza que tiene el cuerpo, desde correr con mayor velocidad, hasta aumentar nuestra fuerza en el peso muerto. Ya sea por estética o funcionalidad es importantísimo entrenarlos. En cuanto a entrenamiento de gluteos no hay nadie como Bret Contreras, entrenador americano que esta revolucionando la manera de entrenar este grupo muscular.

Bret Contreras

Glute Bridge

Normalmente se dice que los glúteos se entrenan mejor colocando las cargas sobre el eje vertical del cuerpo (sentadillas, desplantes, pesos muertos, etc.), pero la premisa de Contreras es que el glúteo se entrena mejor colocando la carga del entrenamiento sobre el eje anteroposterior, para esto se requieren de ejercicios específicos. El más común para todos son los puentes de glúteos, los vemos desde en la clase de pilates, en los aeróbicos, inclusive en el Yoga. El único inconveniente de estos, es que pronto se vuelven sencillos de realizar, sirviendo únicamente como una forma de activar los músculos de los glúteos antes de otros ejercicios y no para fortalecerlos al máximo. Así que Contreras nos propone una nueva versión de los puentes de glúteo pero con resistencia. Aquí un video instruccional si entienden el ingles.

Comiencen con el puro peso corporal y vayan progresando al añadir peso, primero colocando un disco sobre la cadera y al ir progresando añadir peso con una barra. Siempre haciendo incapie en apretar con los gluteos y no contrayendo la espalda baja, la posición final debe de ser la de la hiperextension de la articulación de la cadera, es decir no basta con llegar a tener las piernas y el abdomen horizontales con el piso, sino hay que subir un poco más, pero, nuevamente cuidando que la hiperextension sea con la cadera y no con la espalda. Habrá gente quien no pueda llegar al final del movimiento quiza por que no tengan la flexibilidad en los músculos de la cadera como el psoas iliaco (por pasar demasiado tiempo sentado quiza), asi que habrá que hacer ejercicios de estiramientos como en el siguiente video.

Aquí un video de este ejercicio  con algo más de peso.

Y uno más pero realizado por una dama.

Roberto Aguilar

Forma Biceps sin ningún movimiento!

Biceps! Quien no quiere más y más biceps? Pues nunca se tiene suficiente. Pero no están hartos de las mismas flexiones con barra o mancuernas? Aquí les dejo una interesante alternativa que además los va a hacer más populares en el gym. Se llaman los Plate Stackers (Apiladores de discos en español). Es un ejercicio isometrico, es decir no se realiza ningún movimiento.

Comienza colocando los brazos al frente con las palmas viendo hacia arriba y los codos en un ángulo de 90°. Con un cronómetro a la mano se van añadiendo discos de peso, comenzando con uno de 10kg y luego discos de 5kg cada 10 segundos. Dependiendo de la fuerza de cada uno, la cantidad de discos a añadir. Al terminar se comienzan a retirar los discos también cada 10 seg y dejando solo el más pesado en las palmas de las manos. Se vuelve a comenzar una vez más los discos en intervalos de 10 seg y se retiran por ultima vez. Este ejercicio trabaja la resistencia isométrica del músculo y la fuerza mental del practicante pues uno lo único que quiere es dejar caer los discos y salir de ahí a la mitad del ejercicio jaja. Aqui les dejo un video para que lo chequen y recuerden que este ejercicio es más efectivo al final de su rutina.

Saludos!

Roberto Aguilar

Estabilízate Brother

¿Alguna vez se han preguntado porque cuando se encuentran bajo media tonelada de maquina para press de pecho marca Nautilus (o cualquier otra marca) son capaces de levantar mucho mas peso que cuando hacen el mismo press pero con mancuernas? Si, de alguna extraña forma es más cómodo, más facil, y hasta da menos miedo. Comparen una sentadilla con barra a un press de pierna, o peor aún comparen un over head squat (sentadilla con la barra sostenida arriba con las manos en alto como en un press de hombro) con el mismo press de pierna en maquina y van a sentir que con 10kg de cada lado su cuerpo flaquea.

Estas diferencias se deben al reclutamiento de los llamados músculos estabilizadores, cuando uno hace un press de hombro con maquina los estabilizadores del hombro quedan practicamente dormidos sin embargo con las mancuernas tienen que reclutarse y prácticamente amarrar la articulación para que la pesa no caiga sobre nuestro rostro, y es por eso que no se levanta tanto peso. Lo mismo en el press de pierna con maquina, este ejercicio deja completamente fuera a los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja.

De esto podemos sacar varias conclusiones:

1.- Para fisicoconstructivistas significa que en por ejemplo su rutina de pecho, deben comenzar con ejercicios que activen mayormente sus músculos estabilizadores al comienzo de su rutina y vayan progresando a ejercicios que vayan reclutando menos y menos estos pequeños músculos. Esto para entrenar movimientos más difíciles al principio y no lastimar estos frágiles músculos y sacar el mayor provecho a su rutina.

2.- Para gente que entrena fuerza (powerlifters, strongman, etc) o que esta entrenando dentro de un ciclo para aumentar su fuerza, significa que no deben confiar en las máquinas demasiado, pues las maquinas tienden a crear un desbalance que puede dañar el desempeño en  su deporte. Aquí se aplica la frase de “una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”, es decir, si uno entrena mayormente en maquinas, sus músculos estabilizadores estaran débiles y al levantar peso muerto, hacer una caminata de granjero con 80kg en cada mano, etc. vendrán las lesiones o un desempeño pobre.

Espero que les haya servido estas recomendaciones, saludos!

Roberto Aguilar

Squat It!!!

A pesar de tantos años de avances en el gimnasio la sentadilla sigue siendo un ejercicio constantemente presente en todos los centros de entrenamiento, y la razón es muy simple… Funciona!

La sentadilla recluta muchisimos musculos de forma intensa, digase espalda baja, abdomen, oblicuos, cuadriceps, gluteos, entre otros. El único problema es que requiere de cierta pericia realizar una sentadilla de la forma correcta. Sentarnos en la maquina de extensión de pierna es mucho mas sencillo que realizar una sentadilla con buena forma. Una sentadilla es además una buena forma de demostrar con cuanta fuerza cuenta uno, y de esculpir unas hermosas piernas en las mujeres.

Así que aqui como lo prometido es deuda, les tengo algunos tips para realizar una sentadilla correcta.

1.- Se endereza con fuerza la parte superior de la espalda, como si se quisiera apuntar con el pecho al techo del gym. Para lograrlo una gran ayuda es tratar de apuntar los codos hacia el suelo, evitando que apunten hacia atras. Si esto es difícil de lograr en la parte baja de la sentadilla, se puede empezar realizando sentadillas frontales que nos ayudan a comprender la postura correcta.

2.- Tensar los músculos dorsales. Esto se logra jalando la barra hacia abajo como si se quisiera quebrarla contra la espalda. Esto ayuda a generar tensión en todo el cuerpo, lo que aumenta el impulso nervioso y por ende la fuerza.

3.- Al comenzar el movimiento quebrar en la cadera antes que en las rodillas. Esto quiere decir que comenzamos con un ligero movimiento de la cadera hacia atras, en vez de con una flexion de rodillas.

4.-Al momento de bajar intentar “sentarnos detrás”. Esto logra una postura correcta en la parte inferior de la sentadilla, y nos ayuda a no cruzar la linea de las puntas de los pies con las rodillas, poniendo mas tensión en la articulación de la cadera y no en las rodillas.

5.- Si se esta levantando mucho peso, colocar la barra un poco más abajo en la espalda, esto hace que la barra no nos aplaste hacia adelante en el momento en que estamos abajo en el movimiento

Espero que les hayan servido estos tips, y a levantar fierros se ah dicho!!!

Roberto Aguilar

Best Body Concept

Que mejor forma de entrenar que al aire libre, sin restricciones, en un ambiente natural y con la buena guia de un buen entrenador que va a estar tras de ti repeticion tras repeticion, así es Best Body Concept en el Kilometro cero de la zona hotelera de Cancun.

Jens de nacionalidad Alemana,  de una forma innovadora imparte un entrenamiento a base de circuitos, trabajando todas las partes del cuerpo en cada sesión con intervalos muy cortos de descanso. Cada circuito incluye 10 ejercicios y la rutina se cambia cada semana.

Se fortalecen los 4 elementos del deporte fuerza, cardio, flexibilidad y coordinación, en una forma muy eficiente y economica (sin necesidad de inscripción o membresia. En poco tiempo se ven y sienten los primeros resultados. La rutina puede complementarse con otro deporte o con una rutina tradicional en un gimnasio.

Los costos son: 40 pesos por clase o tarjeta 12×10 (400 pesos por 12 clases)

Los horarios son: Lu-Sa 7 a 10 am y de 4 a 5 pm

Tel 9982282687

Den click en la imagen para ir a Facebook y ver las demas fotos, Saludos!

Roberto



		
	

Warrior Fitness

Hey! Como alguno de uds ya saben estoy interesado en formas de entrenamiento fuera del tradicional fisicoconstructivismo, lo cual me llevo a la tarea de encontrar distintas formas de entrenar más funcionales, es decir que no solo aumenten masa muscular sino que lo vuelvan a uno mas atletico. Más rápido, mas fuerte, mas resistente, etc. Al darme cuenta que el equipo requerido para tales entrenamientos no era muy facil de conseguirse en Mexico, me dedique a fabricar mis propios aditamentos.

En este afan aparece Warrior Fitness. Quiza ya lo hayan visto en la barra lateral derecha de la pantalla del Blog. WF es una página en la que ofrezco productos de entrenamiento funcional y tipo Crossfit pero a precios más accesibles, por ahora tengo 2 aparatos que eh estado vendiendo por Mercado Libre y ya era hora de anunciarlos por aqui. Uno es una versión modificada del TRX Suspension Training llamada Warrior Suspension Training, el otro es un trineo tipo strongman llamado Warrior Strength Sled. La calidad de los productos es la más alta y los precios son más que competitivos. Den click en la imagen para ir a la página o chequen el video del suspension trainer.

 

Cualquier info mandenme un mail a demon_seed_mex@hotmail.com

 

Saludos!!!

Nota: Las cintas que manejo ahora son más gruesas y resistentes que en el video.

  • Fotos

    SI ESTAS INTERESADO EN OBTENER ALGUNA DE TUS FOTOS EN FORMATO 6"X8" ENVIAME UN EMAIL A demon_seed_mex@hotmail.com SALUDOS!!!