Se acaba Cancun Underground Fitness Blog

Hola!

 

Fue divertido mantener esta página pero por razones de tiempo, el hecho de que no tuve suficiente respuesta de la comunidad y sobre todo porque estoy en un nuevo proyecto, Cancun Underground Fitness dejará oficialmente de tener updates…

 

Si quieren seguirnos pueden hacerlo en este nuevo proyecto llamado Warrior Fitness. Warrior Fitness entrenamiento funcional multidisciplinario que abrira un gimnasio en Cancun en los próximos días. El centro de WF será un entrenamiento CrossFit con coach certificado en esta disciplina (su servidor Roberto Aguilar), y poco a poco iremos añadiendo más y más colaboradores como Parkour, MMA, Jiu Jitsu, etc. También somos fabricantes de equipo de entrenamiento funcional, gimnasia y CrossFit.

 

Sigan el desarrollo de este nuevo proyecto en la pagina de Facebook, solo den click en la imagen.

Su amigo, Roberto Aguilar.

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Glúteos de competencia!!!

Los gluteos además de ser uno de los grandes atractivos visuales para damas y caballeros, y de ayudarnos a rellenar esos jeans ajustados, son tambíen el mayor generador de poder y fuerza que tiene el cuerpo, desde correr con mayor velocidad, hasta aumentar nuestra fuerza en el peso muerto. Ya sea por estética o funcionalidad es importantísimo entrenarlos. En cuanto a entrenamiento de gluteos no hay nadie como Bret Contreras, entrenador americano que esta revolucionando la manera de entrenar este grupo muscular.

Bret Contreras

Glute Bridge

Normalmente se dice que los glúteos se entrenan mejor colocando las cargas sobre el eje vertical del cuerpo (sentadillas, desplantes, pesos muertos, etc.), pero la premisa de Contreras es que el glúteo se entrena mejor colocando la carga del entrenamiento sobre el eje anteroposterior, para esto se requieren de ejercicios específicos. El más común para todos son los puentes de glúteos, los vemos desde en la clase de pilates, en los aeróbicos, inclusive en el Yoga. El único inconveniente de estos, es que pronto se vuelven sencillos de realizar, sirviendo únicamente como una forma de activar los músculos de los glúteos antes de otros ejercicios y no para fortalecerlos al máximo. Así que Contreras nos propone una nueva versión de los puentes de glúteo pero con resistencia. Aquí un video instruccional si entienden el ingles.

Comiencen con el puro peso corporal y vayan progresando al añadir peso, primero colocando un disco sobre la cadera y al ir progresando añadir peso con una barra. Siempre haciendo incapie en apretar con los gluteos y no contrayendo la espalda baja, la posición final debe de ser la de la hiperextension de la articulación de la cadera, es decir no basta con llegar a tener las piernas y el abdomen horizontales con el piso, sino hay que subir un poco más, pero, nuevamente cuidando que la hiperextension sea con la cadera y no con la espalda. Habrá gente quien no pueda llegar al final del movimiento quiza por que no tengan la flexibilidad en los músculos de la cadera como el psoas iliaco (por pasar demasiado tiempo sentado quiza), asi que habrá que hacer ejercicios de estiramientos como en el siguiente video.

Aquí un video de este ejercicio  con algo más de peso.

Y uno más pero realizado por una dama.

Roberto Aguilar

Fondos y Dominadas

Hola! Tiene rato que no posteo nada por aca debido a un proyecto que estamos comenzando en Cancun, ya les hablare más de esto la proxima semana. Pero por ahora les traigo un implemento que pueden construir en casa y que es muy util para generar más resistencia sobre todo en 2 de los ejercicios más útiles que podemos realizar con nuestro propio peso, los cuales son los fondos y las dominadas.

Estos 2 ejercicios presentan un reto al principio, cuando somos nuevos en el ámbito del ejercicio, y son básicos en cualquier rutina, puesto que nuestro propio peso ya representa en si mismo un reto, el único problema es que cuando ya pasamos de lograr de 1 a 5 repeticiones y entramos en el ámbito de las 10-20 o más repeticiones en estos ejercicios, ya no vemos gran avance pues el movimiento se vuelve demasiado sencillo. Al no poder incrementar la resistencia como por ejemplo una estación de cables en el gym, donde únicamente basta con bajar la palanquita un escalón más y aumentar la resistencia, nos vemos en un problema. La solución son los cinturones para fondos, pero estos además de ser caros son difíciles de encontrar en Cancun. Por eso les traigo un video con una solución práctia y barata para fabricar su propio cinturon para fondos. Disfrutenlo!

Nota: Para que no tengan que recurrir a lo que la persona hace en el video de ponerle más cuerda par amarrar la pesa, compren simplemente una cadena mas larga.

Roberto Aguilar

Estabilízate Brother

¿Alguna vez se han preguntado porque cuando se encuentran bajo media tonelada de maquina para press de pecho marca Nautilus (o cualquier otra marca) son capaces de levantar mucho mas peso que cuando hacen el mismo press pero con mancuernas? Si, de alguna extraña forma es más cómodo, más facil, y hasta da menos miedo. Comparen una sentadilla con barra a un press de pierna, o peor aún comparen un over head squat (sentadilla con la barra sostenida arriba con las manos en alto como en un press de hombro) con el mismo press de pierna en maquina y van a sentir que con 10kg de cada lado su cuerpo flaquea.

Estas diferencias se deben al reclutamiento de los llamados músculos estabilizadores, cuando uno hace un press de hombro con maquina los estabilizadores del hombro quedan practicamente dormidos sin embargo con las mancuernas tienen que reclutarse y prácticamente amarrar la articulación para que la pesa no caiga sobre nuestro rostro, y es por eso que no se levanta tanto peso. Lo mismo en el press de pierna con maquina, este ejercicio deja completamente fuera a los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja.

De esto podemos sacar varias conclusiones:

1.- Para fisicoconstructivistas significa que en por ejemplo su rutina de pecho, deben comenzar con ejercicios que activen mayormente sus músculos estabilizadores al comienzo de su rutina y vayan progresando a ejercicios que vayan reclutando menos y menos estos pequeños músculos. Esto para entrenar movimientos más difíciles al principio y no lastimar estos frágiles músculos y sacar el mayor provecho a su rutina.

2.- Para gente que entrena fuerza (powerlifters, strongman, etc) o que esta entrenando dentro de un ciclo para aumentar su fuerza, significa que no deben confiar en las máquinas demasiado, pues las maquinas tienden a crear un desbalance que puede dañar el desempeño en  su deporte. Aquí se aplica la frase de “una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”, es decir, si uno entrena mayormente en maquinas, sus músculos estabilizadores estaran débiles y al levantar peso muerto, hacer una caminata de granjero con 80kg en cada mano, etc. vendrán las lesiones o un desempeño pobre.

Espero que les haya servido estas recomendaciones, saludos!

Roberto Aguilar

Squat It!!!

A pesar de tantos años de avances en el gimnasio la sentadilla sigue siendo un ejercicio constantemente presente en todos los centros de entrenamiento, y la razón es muy simple… Funciona!

La sentadilla recluta muchisimos musculos de forma intensa, digase espalda baja, abdomen, oblicuos, cuadriceps, gluteos, entre otros. El único problema es que requiere de cierta pericia realizar una sentadilla de la forma correcta. Sentarnos en la maquina de extensión de pierna es mucho mas sencillo que realizar una sentadilla con buena forma. Una sentadilla es además una buena forma de demostrar con cuanta fuerza cuenta uno, y de esculpir unas hermosas piernas en las mujeres.

Así que aqui como lo prometido es deuda, les tengo algunos tips para realizar una sentadilla correcta.

1.- Se endereza con fuerza la parte superior de la espalda, como si se quisiera apuntar con el pecho al techo del gym. Para lograrlo una gran ayuda es tratar de apuntar los codos hacia el suelo, evitando que apunten hacia atras. Si esto es difícil de lograr en la parte baja de la sentadilla, se puede empezar realizando sentadillas frontales que nos ayudan a comprender la postura correcta.

2.- Tensar los músculos dorsales. Esto se logra jalando la barra hacia abajo como si se quisiera quebrarla contra la espalda. Esto ayuda a generar tensión en todo el cuerpo, lo que aumenta el impulso nervioso y por ende la fuerza.

3.- Al comenzar el movimiento quebrar en la cadera antes que en las rodillas. Esto quiere decir que comenzamos con un ligero movimiento de la cadera hacia atras, en vez de con una flexion de rodillas.

4.-Al momento de bajar intentar “sentarnos detrás”. Esto logra una postura correcta en la parte inferior de la sentadilla, y nos ayuda a no cruzar la linea de las puntas de los pies con las rodillas, poniendo mas tensión en la articulación de la cadera y no en las rodillas.

5.- Si se esta levantando mucho peso, colocar la barra un poco más abajo en la espalda, esto hace que la barra no nos aplaste hacia adelante en el momento en que estamos abajo en el movimiento

Espero que les hayan servido estos tips, y a levantar fierros se ah dicho!!!

Roberto Aguilar

Bench It!!!

Rápidamente, sin necesidad de mucho cambio en sus rutinas, aqui les van unos sencillos trucos para obtener mas fuerza en 2 de los levantamientos mas comunes, el press de banco y la sentadilla.

Por que estos 2 ejercicios? simple y sencillamente porque son los mas funcionales, los que reclutan mas fibras musculares y los que se pueden hacer hasta en el gimnasio más sencillo de cancun.

En este primer post les dejo algunos para el press de banco:

Para el press de banco les tengo unos trucos sencillos. al colocarse debajo de la barra, tómenla con ambas manos y…

1.- asegúrense de que los antebrasos queden perpendiculares a la barra y se mantengan más o menos así por todo el transcurso del levantamiento

2.- al tomar la barra imaginen que fuera un tubo que quisieran doblar, torciendo las muñecas hacia afuera, esto propicia una mayor seguridad de la articulacion del hombro además de aumentar la fuerza en el levantamiento

3.- al momento de bajar la barra se debe tensar los músculos del pecho y “jalar” la barra al cuerpo de modo que se sienta como si los pectorales fueran como 2 ligas tensandose y que liberan la tensión al momento de subier la barra y estirar las manos.

4.- es también importante recalcar el colocar bien ambas piernas en el suelo, poniendo tension contra el suelo y dando un buen soporte para el levantamiento.

5.- no olviden que para realizar este ejercicio de la forma más optima es también importante retraer los musculos de la espalda como si se quisiera sostener una moneda entre los omoplatos.

Espero que les haya servido y aqui les dejo como es costumbre algo de motivación!!!

Warrior Fitness

Hey! Como alguno de uds ya saben estoy interesado en formas de entrenamiento fuera del tradicional fisicoconstructivismo, lo cual me llevo a la tarea de encontrar distintas formas de entrenar más funcionales, es decir que no solo aumenten masa muscular sino que lo vuelvan a uno mas atletico. Más rápido, mas fuerte, mas resistente, etc. Al darme cuenta que el equipo requerido para tales entrenamientos no era muy facil de conseguirse en Mexico, me dedique a fabricar mis propios aditamentos.

En este afan aparece Warrior Fitness. Quiza ya lo hayan visto en la barra lateral derecha de la pantalla del Blog. WF es una página en la que ofrezco productos de entrenamiento funcional y tipo Crossfit pero a precios más accesibles, por ahora tengo 2 aparatos que eh estado vendiendo por Mercado Libre y ya era hora de anunciarlos por aqui. Uno es una versión modificada del TRX Suspension Training llamada Warrior Suspension Training, el otro es un trineo tipo strongman llamado Warrior Strength Sled. La calidad de los productos es la más alta y los precios son más que competitivos. Den click en la imagen para ir a la página o chequen el video del suspension trainer.

 

Cualquier info mandenme un mail a demon_seed_mex@hotmail.com

 

Saludos!!!

Nota: Las cintas que manejo ahora son más gruesas y resistentes que en el video.

  • Fotos

    SI ESTAS INTERESADO EN OBTENER ALGUNA DE TUS FOTOS EN FORMATO 6"X8" ENVIAME UN EMAIL A demon_seed_mex@hotmail.com SALUDOS!!!