Estabilízate Brother

¿Alguna vez se han preguntado porque cuando se encuentran bajo media tonelada de maquina para press de pecho marca Nautilus (o cualquier otra marca) son capaces de levantar mucho mas peso que cuando hacen el mismo press pero con mancuernas? Si, de alguna extraña forma es más cómodo, más facil, y hasta da menos miedo. Comparen una sentadilla con barra a un press de pierna, o peor aún comparen un over head squat (sentadilla con la barra sostenida arriba con las manos en alto como en un press de hombro) con el mismo press de pierna en maquina y van a sentir que con 10kg de cada lado su cuerpo flaquea.

Estas diferencias se deben al reclutamiento de los llamados músculos estabilizadores, cuando uno hace un press de hombro con maquina los estabilizadores del hombro quedan practicamente dormidos sin embargo con las mancuernas tienen que reclutarse y prácticamente amarrar la articulación para que la pesa no caiga sobre nuestro rostro, y es por eso que no se levanta tanto peso. Lo mismo en el press de pierna con maquina, este ejercicio deja completamente fuera a los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja.

De esto podemos sacar varias conclusiones:

1.- Para fisicoconstructivistas significa que en por ejemplo su rutina de pecho, deben comenzar con ejercicios que activen mayormente sus músculos estabilizadores al comienzo de su rutina y vayan progresando a ejercicios que vayan reclutando menos y menos estos pequeños músculos. Esto para entrenar movimientos más difíciles al principio y no lastimar estos frágiles músculos y sacar el mayor provecho a su rutina.

2.- Para gente que entrena fuerza (powerlifters, strongman, etc) o que esta entrenando dentro de un ciclo para aumentar su fuerza, significa que no deben confiar en las máquinas demasiado, pues las maquinas tienden a crear un desbalance que puede dañar el desempeño en  su deporte. Aquí se aplica la frase de “una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil”, es decir, si uno entrena mayormente en maquinas, sus músculos estabilizadores estaran débiles y al levantar peso muerto, hacer una caminata de granjero con 80kg en cada mano, etc. vendrán las lesiones o un desempeño pobre.

Espero que les haya servido estas recomendaciones, saludos!

Roberto Aguilar

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Squat It!!!

A pesar de tantos años de avances en el gimnasio la sentadilla sigue siendo un ejercicio constantemente presente en todos los centros de entrenamiento, y la razón es muy simple… Funciona!

La sentadilla recluta muchisimos musculos de forma intensa, digase espalda baja, abdomen, oblicuos, cuadriceps, gluteos, entre otros. El único problema es que requiere de cierta pericia realizar una sentadilla de la forma correcta. Sentarnos en la maquina de extensión de pierna es mucho mas sencillo que realizar una sentadilla con buena forma. Una sentadilla es además una buena forma de demostrar con cuanta fuerza cuenta uno, y de esculpir unas hermosas piernas en las mujeres.

Así que aqui como lo prometido es deuda, les tengo algunos tips para realizar una sentadilla correcta.

1.- Se endereza con fuerza la parte superior de la espalda, como si se quisiera apuntar con el pecho al techo del gym. Para lograrlo una gran ayuda es tratar de apuntar los codos hacia el suelo, evitando que apunten hacia atras. Si esto es difícil de lograr en la parte baja de la sentadilla, se puede empezar realizando sentadillas frontales que nos ayudan a comprender la postura correcta.

2.- Tensar los músculos dorsales. Esto se logra jalando la barra hacia abajo como si se quisiera quebrarla contra la espalda. Esto ayuda a generar tensión en todo el cuerpo, lo que aumenta el impulso nervioso y por ende la fuerza.

3.- Al comenzar el movimiento quebrar en la cadera antes que en las rodillas. Esto quiere decir que comenzamos con un ligero movimiento de la cadera hacia atras, en vez de con una flexion de rodillas.

4.-Al momento de bajar intentar “sentarnos detrás”. Esto logra una postura correcta en la parte inferior de la sentadilla, y nos ayuda a no cruzar la linea de las puntas de los pies con las rodillas, poniendo mas tensión en la articulación de la cadera y no en las rodillas.

5.- Si se esta levantando mucho peso, colocar la barra un poco más abajo en la espalda, esto hace que la barra no nos aplaste hacia adelante en el momento en que estamos abajo en el movimiento

Espero que les hayan servido estos tips, y a levantar fierros se ah dicho!!!

Roberto Aguilar

Bench It!!!

Rápidamente, sin necesidad de mucho cambio en sus rutinas, aqui les van unos sencillos trucos para obtener mas fuerza en 2 de los levantamientos mas comunes, el press de banco y la sentadilla.

Por que estos 2 ejercicios? simple y sencillamente porque son los mas funcionales, los que reclutan mas fibras musculares y los que se pueden hacer hasta en el gimnasio más sencillo de cancun.

En este primer post les dejo algunos para el press de banco:

Para el press de banco les tengo unos trucos sencillos. al colocarse debajo de la barra, tómenla con ambas manos y…

1.- asegúrense de que los antebrasos queden perpendiculares a la barra y se mantengan más o menos así por todo el transcurso del levantamiento

2.- al tomar la barra imaginen que fuera un tubo que quisieran doblar, torciendo las muñecas hacia afuera, esto propicia una mayor seguridad de la articulacion del hombro además de aumentar la fuerza en el levantamiento

3.- al momento de bajar la barra se debe tensar los músculos del pecho y “jalar” la barra al cuerpo de modo que se sienta como si los pectorales fueran como 2 ligas tensandose y que liberan la tensión al momento de subier la barra y estirar las manos.

4.- es también importante recalcar el colocar bien ambas piernas en el suelo, poniendo tension contra el suelo y dando un buen soporte para el levantamiento.

5.- no olviden que para realizar este ejercicio de la forma más optima es también importante retraer los musculos de la espalda como si se quisiera sostener una moneda entre los omoplatos.

Espero que les haya servido y aqui les dejo como es costumbre algo de motivación!!!

Best Body Concept

Que mejor forma de entrenar que al aire libre, sin restricciones, en un ambiente natural y con la buena guia de un buen entrenador que va a estar tras de ti repeticion tras repeticion, así es Best Body Concept en el Kilometro cero de la zona hotelera de Cancun.

Jens de nacionalidad Alemana,  de una forma innovadora imparte un entrenamiento a base de circuitos, trabajando todas las partes del cuerpo en cada sesión con intervalos muy cortos de descanso. Cada circuito incluye 10 ejercicios y la rutina se cambia cada semana.

Se fortalecen los 4 elementos del deporte fuerza, cardio, flexibilidad y coordinación, en una forma muy eficiente y economica (sin necesidad de inscripción o membresia. En poco tiempo se ven y sienten los primeros resultados. La rutina puede complementarse con otro deporte o con una rutina tradicional en un gimnasio.

Los costos son: 40 pesos por clase o tarjeta 12×10 (400 pesos por 12 clases)

Los horarios son: Lu-Sa 7 a 10 am y de 4 a 5 pm

Tel 9982282687

Den click en la imagen para ir a Facebook y ver las demas fotos, Saludos!

Roberto



		
	

Warrior Fitness

Hey! Como alguno de uds ya saben estoy interesado en formas de entrenamiento fuera del tradicional fisicoconstructivismo, lo cual me llevo a la tarea de encontrar distintas formas de entrenar más funcionales, es decir que no solo aumenten masa muscular sino que lo vuelvan a uno mas atletico. Más rápido, mas fuerte, mas resistente, etc. Al darme cuenta que el equipo requerido para tales entrenamientos no era muy facil de conseguirse en Mexico, me dedique a fabricar mis propios aditamentos.

En este afan aparece Warrior Fitness. Quiza ya lo hayan visto en la barra lateral derecha de la pantalla del Blog. WF es una página en la que ofrezco productos de entrenamiento funcional y tipo Crossfit pero a precios más accesibles, por ahora tengo 2 aparatos que eh estado vendiendo por Mercado Libre y ya era hora de anunciarlos por aqui. Uno es una versión modificada del TRX Suspension Training llamada Warrior Suspension Training, el otro es un trineo tipo strongman llamado Warrior Strength Sled. La calidad de los productos es la más alta y los precios son más que competitivos. Den click en la imagen para ir a la página o chequen el video del suspension trainer.

 

Cualquier info mandenme un mail a demon_seed_mex@hotmail.com

 

Saludos!!!

Nota: Las cintas que manejo ahora son más gruesas y resistentes que en el video.

Acaba con tu Triceps sin Pesas

Hey que tal a todos? Les traigo un video que me encontre sobre como trabajar el triceps sin necesidad de levantar un solo fierro. Se trata de una progresión de ejercicios utilizando el puro peso corporal, el ejercicio comienza haciendo lagartijas cerradas, luego con rompecraneos en una maquina smith o power rack bajo y luego subiendo la altura realizando algunas repeticiones mas. Espero que les guste, en el video ocupan power racks pero en una maquina smith es mucho más facil y de intensidad mucho más variable. Saludos!!!

Y para motivarlos a entrenar mas pesado el dia de hoy les dejo esta clasica rola de THE EYE OF THE TIGER!!! montada con escenas de Rocky, pasensela shido y a entrenar se ah dicho!!!

Roberto

Máximo Poder II

En la segunda parte de entrenamiento de poder les mostraremos formas prácticas de implementar esta forma de entrenamiento en su rutina tradicional de fisicoconstructivismo o en la rutina específica de su deporte o disciplina.

Hay 2 formas básicas para implementar los entrenamientos plyometricos, una es designando uno o 2 días especificamente para ello o mezclandolas con nuestros entrenamientos normales. La primer forma implica que en el día designado para tal entrenamiento se realicen ejercicios para todos los grupos musculares (hombros, pecho, espalda, pierna) en una ensola sesión. La segunda forma dicta realizar un ejercicio de poder para el grupo muscular que se está realizando, si es día de pecho, se realizan por ejemplo lagartijas con aplauso.
Si lo que se busca es aumentar la potencia, se debe entrenar con ejercicios plyometricos antes de llegar al fallo muscular y cuando ya no se alcance la mayor altura en el salto o la mayor altura en los lanzamientos se debe detener set. Se debe descansar más tiempo que en una rutina de fisicoconstructivismo y en caso de que se entrene mezclado en los dias designados para cada grupo muscular, se debe entrenar como primer ejercicio del día cuando el sistema nervioso esté fresco.

Hay varias formas de realizar ejercicios plyometricos siendo la mas sencilla usando el propio peso del cuerpo ya sea en alguna forma de salto, lagartija explosiva, dominadas con palmada, etc. Otra forma comun de ejercicio plometrico es con lanzamientos de bola medicinal o en la maquina smith. La forma más novedosa de entrenamiento de poder es la usada por los powerlifters que implica el uso de bandas elásticas de alta resistencia, como ejemplo, se pueden colocar una en cada extremo de la barra olímpica y anudadas al banco para realizar el press de pecho, esto obliga al practicante a tener que generar más velocidad y poder en la parte baja del levanamiento pues la resistencia irá aumentando a medida que la barra se eleve, con este mismo principio pueden usarse cadenas, que primero estén recargadas sobre el suelo y a medida que la barra se eleve se van levantando, aumentando la resistencia.

Pero como dice el dicho, una imagen vale más que mil palabras, asi que aqui les dejo algunos videos.

El primero nos da ejemplos de ejercicios plyometricos para la parte inferior del cuerpo.

Aquí un ejemplo de lagartijas extremas.

Dominadas con aplauso.

Con una bola medicinal.

Y por último bandas y cadenas!!!

Saludos!!!

  • Fotos

    SI ESTAS INTERESADO EN OBTENER ALGUNA DE TUS FOTOS EN FORMATO 6"X8" ENVIAME UN EMAIL A demon_seed_mex@hotmail.com SALUDOS!!!